先日、ちょっとシャレオツなショッピングモールに行ってきました。
田舎で都会の喧騒と欲望に満ち溢れた俗世界を忘れ、ひっそりと暮らしているストーンヘッドにとって、ショッピングモールに行くというのは異文化どころか異次元ワールドに行くようなものでもあります。
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今回はユニクロでのドライのズボンをはじめ、100均や業務スーパーでの買出しもあり、折角だったので途中でショッピングモールに行ってみたのです。
ユニクロのドライの黒いズボンは、海外でのディスコ（ナイトクラブ）に行くのに「戦闘服」いや「勝負服」のひとつとして、あるいはホステルやゲストハウスで外こもりをしている際にも愛用しています。
ドライなので不快なムレを感じにくかったり、洗濯しても比較的乾きやすいなどメリットもあり、気に入っています。
普段は株の売買をしながら、首の頚椎症や体調が優れない時は横になっている時も多々あるのですが、それでも寝たきりでは体力が落ちてしまうので、雨が降っても毎日45-60分くらいは歩くようにしています。
ところが、今回、ショッピングモールから帰ってきて実感したのは、昼間の真夏の炎天下の中での移動では無かったのに、思いの他ものすごい疲れました。
これは普段、どうしてもあまり体を動かしていないからか、年齢的な事からきているのか、わかりませんが、兎に角、対策をして今のうちに改善をした方が良いと感じました。
疲れの原因についてストーンヘッドは大きく２つの要素があると考えます。
１つは体力的な面からくる疲れと、そしてもうひとつは精神的（メンタル）な面からくる疲れです。
体力的な面については上述のように、体力（持久力）の維持を目的に毎日散歩（ウォーキング）をしていますし、歩く際は坂道も適度に取り入れ、早歩きを意識しています。
かれこれ数年は続けているのですが、これを気にもう少し見直して体力の現状維持を目的に、ストレッチなど簡単な柔軟運動と、ムリの無い程度の筋トレの割合を増やしていこうと思います。
内容としては
・スクワット
・腹筋
・腕立て
を散歩と平行してもっと取り入れていこうと思います。
繰り返しますが、大事な事はムリをしないまでも継続させる事です。
そしてスクワットも最初は10回など少なくてもよいので、キレイなフォームで行う事を心がけたり、少ない回数で噛ませ犬のように自信をつけて徐々に回数を増やしていこうと考えています。
なお、これらの筋トレには筋トレグッズが無くても出来るので、燃える闘魂ことアントニオ猪木ではありませんが「元気があれば何でも出来る！」とばかりに、海外旅行先でもヤル気さえあれば出来ます。
ホステルの床の汚れが、、、と気になる人は欧米のバックパッカーやドイツのベルリン市内でよく見かけるヨガ教室のオネエさん達のようにクルクルと巻けたり、折りたたみが出来るマットを持参しても良いと思います。
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ストーンヘッドの場合はテレビを見ながらの「ながら運動」がノルマを感じず、一番メンタル的に楽で、例えばスクワットは台所の椅子の背もたれに掴まりながら膝をゆっくりと上下に90度曲げるようにしています。
個人的には椅子はプロレスの場外乱闘に出てくるようなパイプ椅子ではなく、南国インドネシアのバリ島を感じさせるエマニエル婦人に出てくるような藤の椅子の方が掴みやすくて、掴む位置的にもちょうど良いかなとも思います。（お好みでもありますが）
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ストーンヘッドの場合は頚椎症というガラスの首に、外から見えない爆弾を抱えているので、腕立ては実際のところはまだ控えておいたほうが良さそうです。
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それでも自分は何が出来るのか考えてみたら、チューブを使った胸筋や腕の筋肉のトレーニングをはじめ、プルプルと振るだけでジワジワと効いてくるエアロバーやスプリングのようなトレーニングバーによる胸筋のトレーニングという方法もあると思います。
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特にチューブはそれ程重くもなく、携帯性に優れているので、海外旅行の際にも持ち運びしやすいですし、使わない時は洗濯物を干すロープとしても（ゴムの臭いさえ気にならなければ）使えるかと思います。
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愛用のチューブは15年以上前の物ですが、多少の変色はしているものの、未だに切れる事も無く、きちんと使えているのには流石に驚きでもあります。
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ちなみにストーンヘッドは海外で外こもりの際に、自転車の荷台のロープを使って洗濯物を干しています。
さて、もうひとつの疲れの原因と思われるメンタルですが、これは普段、散歩の際に途中で半額や７０％引きの商品狙いで寄るスーパー数店舗や、首の牽引の為の通院（治療）の際に、社会に触れている訳ですが、客観的に見たらそれでもまだまだ家の中に引きこもりがちという事なのかもしれません。
考えてみれば会社員の場合は会社での労働だけで８時間以上は社会で人と接している訳です。
つまりストーンヘッドの場合は今は既に社会での場慣れをしていないという事です。この場慣れというのは過敏性腸症候群やパニック障害の予防や改善においても重要な要素ではと思います。
海外ではホステルで他の宿泊客と半分くだらない話をしたり、ディスコ（ナイトクラブ）や言語交換パーティーなど人とコミュニケーションを図ったり、出会いの場も気軽にあったりもしますが、国内、特に地方では現実的にはちょっと難しい点もあります。
とはいえ、ないものねだりのままでは何も改善は出来ません。
そこで、例えばいつもの散歩のコースを少し変えてみたり、あまり足を運んだ事のないお店や図書館など人が多く集まる場所に行ってみようかと思います。
不慣れな場所に行った際に、帰宅後にいつになく疲れてしまった訳ですが、ほんの小さい事を心がける事で改善が出来るのではと思います。
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